Renang Gaya Bebas: 5 Tips untuk Pemula
Renang gaya bebas adalah salah satu teknik renang utama dan merupakan gaya yang dipraktikkan secara luas. Gaya ini biasa digunakan untuk kompetisi renang. Teknik renang gaya bebas adalah salah satu jenis renang pertama yang diajarkan kepada pemula saat mereka baru belajar. Jika Anda ingin belajar berenang, Anda bisa memulai dengan gaya ini karena mudah dipahami.
Karena berenang adalah pilihan yang baik untuk latihan kardio, Anda dapat memasukkan renang gaya bebas ke dalam program kebugaran Anda. Jika Anda ingin membakar kalori ekstra dan tidak ingin membakar kantong Anda untuk peralatan olahraga, berenang adalah cara awal yang baik. Belum lagi skill ini juga dapat menyelamatkan nyawa!
Terinspirasi untuk berenang? Mulailah dengan teknik berenang gaya bebas karena Anda bisa terbiasa dengan gaya ini dengan mudah. Berikut adalah beberapa petunjuk yang perlu diperhatikan tentang berenang gaya bebas jika Anda seorang pemula.
Posisi tubuh saat berenang gaya bebas
Posisi badan saat melakukan renang gaya bebas adalah telungkup dengan badan sejajar dengan permukaan kolam. Posisi tubuh renang gaya bebas seharusnya dalam garis lurus sehingga bisa membantu Anda meluncur di air dengan mudah. Begitu Anda memulai gerakan dengan tangan, posisi ini berubah saat Anda menggerakkan kepala dari satu sisi ke sisi lain dan keluar dari air untuk bernapas. Disarankan agar Anda memutar bahu dan pinggul bersamaan dan tidak berada di satu sisi seluruhnya. Perhatikan arah kepala Anda dan koordinasikan dengan lengan yang ada di depan kepala Anda.
Dengan berenang gaya bebas, lengan Anda memiliki jangkauan gerak yang lebih luas. Jadi, setiap kayuhan mendorong Anda maju dan menempuh jarak yang cukup jauh. Saat melakukan stroke, jaga agar jari Anda sedikit terbuka dan rileks. Frekuensi kayuhan Anda sama pentingnya; pastikan satu lengan menyelesaikan fase pemulihan (saat lengan Anda tidak berada di dalam air) karena lengan lainnya mulai menarik air.
Teknik pernapasan pada renang gaya bebas
Selama berenang gaya bebas, sangat penting bagi Anda untuk tetap memeriksa pola pernapasan Anda. Menghirup udara saat bernapas dalam renang gaya bebas dilakukan dengan memutar kepala keluar dari badan air ke salah satu sisi dengan setiap kayuhan. Saat bernafas selama stroke, ingatlah untuk menjaga satu mata di badan air dan satu mata di luar badan air. Ini akan memastikan bahwa Anda tidak memiringkan tubuh sepenuhnya ke satu sisi. Sinkronkan pola pernapasan Anda dengan setiap dua atau tiga kayuhan tangan.
Cara yang bagus untuk meningkatkan efisiensi kayuhan Anda adalah mengingat untuk menghembuskan napas terus menerus dengan bibir tertutup di dalam air. Pastikan paru-paru Anda hampir kosong saat Anda keluar dari air dan menoleh ke samping untuk menarik napas.
Teknik gerakan kaki dalam renang gaya bebas
Pada renang gaya bebas, gerakan kaki berupa tendangan kepakan. Tendangan ini harus berasal dari pinggul dan bukan dari lutut untuk menghindari nyeri lutut. Jika ingin berenang dengan jarak yang lebih jauh, gunakan teknik tendangan 2 ketukan. Karena gerakan kaki dalam renang gaya bebas bersifat terus-menerus, Anda perlu menggunakan cara ini untuk menghemat tenaga dan bernapas dengan lebih mudah. Dalam teknik ini, Anda menendang dari pinggul satu kali dengan masing-masing kaki selama satu siklus kayuhan tangan penuh untuk dua tendangan.
Karena kaki Anda adalah bagian terberat dari tubuh Anda, teknik gerakan kaki dalam renang gaya bebas idealnya diatur dan dipraktekkan secara teratur. Mulailah dengan tendangan lembut untuk menghindari pemborosan energi Anda. Jika ingin membangun ketahanan dan stamina, coba tingkatkan jarak dan waktu berenang secara bertahap. Posisi gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah lurus dengan otot kaki yang kencang. Sebaliknya, kaki Anda perlu rileks untuk memberi Anda lebih banyak momentum pada setiap tendangan. Dengan memahami posisi ini, Anda kan bisa lebih mudah mendorong badan di dalam air.
5 tips kunci bagi pemula untuk menguasai renang gaya bebas
Jika Anda seorang pemula yang memiliki pengetahuan dasar renang gaya bebas, tips ini akan membantu Anda mengatasi tantangan serta menghindari cedera atau kecelakaan.
Jangan mengangkat kepala ke depan untuk bernafas : Hindari mengangkat kepala (atau membungkuk) sambil memutar sisi ke sisi selama kayuhan. Melakukan hal ini akan menyebabkan pinggul dan kaki Anda jatuh. Saat membalikkan wajah Anda dari sisi ke sisi, pastikan satu mata tetap berada di dalam air dan mata lainnya berada di luar air.
Gunakan kayuhan yang efisien : Menggunakan kayuhan yang cepat dapat membuang-buang energi, sedangkan kayuhan yang terlalu lambat dapat menghambat teknik Anda. Gunakan kayuhan yang efisien agar tidak terlalu kelelahan.
Berlatih secara teratur : Latihan akan membawa kesempurnaan. Jika Anda ingin menguasai teknik renang gaya bebas, Anda harus bekerja keras dan cerdas untuk membuat pikiran dan tubuh Anda terbiasa dengan gaya tersebut.
Gunakan pinggul Anda untuk mengayun : Tendangan kepakan Anda berasal dari pinggul dan bukan lutut Anda. Memberikan terlalu banyak tekanan pada lutut dan menekuknya dengan setiap tendangan akan membuatnya sakit.
Perhatikan posisi lengan Anda : Posisi lengan biasanya tidak seimbang saat seseorang cenderung berkonsentrasi pada pernapasan dan menjaga agar tubuh tidak tenggelam. Pastikan siku Anda selalu dalam posisi tinggi. Hindari untuk meregangkan lengan karena itu akan membuat Anda cepat lelah.